Badminton et tournois sur badiste

Les ampoules

Blessure la plus courante et la plus bénigne au badminton, l'ampoule survient essentiellement avec des chaussures neuves. Il faut en effet le temps que celles-ci "se fassent".

Pour prévenir les ampoules, on peut:

• acheter des chaussures un peu serrées et porter des chaussettes un peu fine au début. Il ne faut pas trop être sensible des pieds si on opte pour cette technique. Il faut laisser assez de place pour que les orteils ne buttent pas sur le bout de la chaussures quand on fléchit le pied.
• utiliser des chaussettes anti-ampoule plus épaisses ou à bases de fluorofibres. On en trouve dans les magasins de sport. Compter dans les 7 EUR la paire minimum.
• mettre une deuxième paire de chaussette (souvent plus fine), technique bon marché et adoptée par beaucoup de joueurs
• utiliser des crèmes anti-ampoule (a base de corps gars) ou des bandes anti-ampoule, en vente en pharmacie ou à decathlon et consorts.

Guérir une ampoule est plus difficile. Le mieux est d'utiliser de la double-peau et d'attendre.

La tendinite

Une tendinite peut notamment être due à un ou plusieurs de ces facteurs:

• fatigue
• mauvaise hydratation
• pas assez d'échauffement ni d'étirement
• geste incorrect
• matériel inadapté
• continuer à jouer sur une douleur (ça modifie souvent le geste et d'autres zones qui n'ont pas l'habitude de travailler sont sollicitées)

Pour les épicondilytes (tendinite au niveau du coude) au bad on peut :

• bien étirer les muscles autour du coude
• ajouter un surgrip si le manche est trop fin ou retirer un surgrip s'il est trop gros afin de supprimer une tension dans la prise de la raquette
• changer de raquette pour une plus légère, plus souple et/ou qui vibre moins
• changer son geste s'il n'est pas bon, en particulier bien utiliser la rotation de l'avant bras
• frapper avec plus de relâchement sans crisper le bras
• remplacer le bad par du footing pendant 3 semaines
• boire beaucoup d'eau
• essayer une coudière ou un bracelet anti-tendinite
• voir un médecin du sport si ça ne passe pas

Pour une tendinite au tendon d'achille, il faut:

• bien étirer le mollet (plusieurs minutes par jour)
• boire beaucoup d'eau
• un minimum de repos
• consulter un médecin du sport si ça ne passe pas (qui peut vous orienter vers un podologue)
• ne surtout pas mettre de talonnette comme le recommande certains médecins.

NB: une tendinite très douloureuse ou chronique peut avoir d'autres causes que seul un médecin pourra trouver en prescrivant une échographie ou une IRM :

• le tendon est abîmé, effiloché ou autre: il faut attendre, souvent plusieurs mois
• calcification ou assimilé, le kiné peut prescrire des ondes de choc ou autre.
• maladie générale que le médecin peut suspecter en cas de tendinites à différents endroits.

Pour plus d'information sur les tendinites, vous pouvez consulter le dossier de nutri-site

Attention aux yeux !

La blessure la plus grave au badminton est due aux volants. En effet à cause de sa petite taille, le bouchon du volant peut entrer dans l'orbite de l'oeil et gravement l'endomager. Beaucoup de joueurs ayant été confrontés à ce problème utilisent ensuite des masques de protection pour les yeux. Pour éviter cet accident, qui survient essentiellement en double/mixte il faut toujours protéger ses yeux:

• ne pas se retourner pour voir ce que fait son partenaire derrière.
• toujours conserver la raquette haute au filet. Ceci permet notamment de se protéger les yeux avec la raquette.

Plus d'informations, notamment pour les débutants sont disponibles sur ce PDF édité par le ministère du sport québécois.

Les crampes

Pour éviter les crampes, il est conseillé de boire beaucoup et de bien s'étirer, après chaque match si besoin.
En cas de crampe, une seule solution: étirer le muscle, attendre que ça passe et boire de l'eau.

Les déchirures musculaires

Une seule solution: le repos. Le mieux est de consulter un medecin du sport qui a l'habitude de ce genre de blessures. Reprendre trop tôt vous expose à une aggravation de la blessure.

Les entorses

Beaucoup d'entorses de la cheville sont dues à de mauvais déplacements, en particulier chez les débutants. Lors d'un déplacement vers l'avant ou latéral, le talon doit être posé en premier et le pied doit être orienté dans la direction de déplacement. Shadow et footing sont indispensables pour permettre une bonne technique de déplacement.

Chez les débutants on voit aussi beaucoup de chaussures non adaptées avec une semelle trop épaisse. Plus le pied est près du sol et moins il risque de se plier. Il faut impérativement avoir des chaussures spéciales pour le badminton et ne pas négliger l'échauffement avant d'attaquer les matchs.

En cas d'entorse, il faut:

• arrêter immédiatement de jouer
• prendre du repos (les anti-inflamatoires ne sont pas indispensables)
• appliquer de la glace
• appliquer un strapping ou un bandage en compression
• surélever l'articulation afin d'améliorer la circulation du sang

Dans le cas d'entorse importante (très douloureuse, très enflée, etc), il est impératif de consulter un médecin car les ligaments peuvent être rompus ou il peut y avoir un arrachement osseux. Une opération ou une attelle peut alors être nécessaire. De plus un temps de repos important provoque un affaiblissement des muscles et des séances de kiné seront alors obligatoires.

Dans tous les cas, il ne faut pas reprendre trop tôt le sport et commencer par muscler la zone en douceur (kiné, natation, vélo, musculation, éventuellement course à pied, ...). On risque sinon une entorse à répetition. Les entorses à répétition facilitent l'apparition de l'arthrose, qui se manifeste par une dégradation du cartilage de l'articulation.

Douleurs aux genoux, au dos, etc.

Beaucoup de blessures sont dues à de mauvais gestes techniques ou à des appuis incorrect.

Pour la technique, il est important d'acquérir des déplacements corrects et d'avoir une bonne condition physique si on joue beaucoup. Shadows et footing sont vos amis. Pensez aussi à vérifier si vos chaussures sont en bon état.

Dans le second cas, n'hésitez pas à consulter un médecin du sport ou un podologue qui pourra vous prescrire des semelles orthopédiques adaptées ou des séances de kiné pour renforcer certains muscles ou perdre de mauvaises habitudes.

Dans tous les cas, pensez à faire des étirements (document PDF).